Svårt att få till det.....

Inte lätt att hitta tid till löpningen nu när kvällarna är mörkare. Min man pendlar långt & har långa dagar, så när jag väl kommer loss är det mörkt......
Lunchpass i all ära - men man vill ju kunna springa lite mera "fritt" oxå.

Nåväl idag skulle jag jobba hemifrån, hinna med att ta katten till Veterinären, och barnet till Sjukhuset. Men så ringde sjukhuset & ställde in! 

Så då blev det en längre lunchrunda :-)

Tjihoooo

5:00 km

00:36:22 min

avg pace 7:15

snabbaste km 6:45

En mil !

Mörkt uta, sen timma, mötte maken i dörren & gav mig ut.
allt känndes så bra ! Så det blev en mil !

Jag upplever att jag är snabbare nu - håller många kilometrar under 7 m tempo!

Vaden känns helt återställd, så det är nog dags att börja ta upp tråden i ett program igen. Tror det får bli 5 km programmet!


10:00 km

1:12 min

avg pace 7:14

snabbaste km 6:52

Vart tar tiden vägen?

Planen var att springa på helgen, lördagen hann jag inte - och p åsöndagen regnade det HELA dagen. så det fick bli en kort lunchrunga idag istället. Grått & trist ute....

Och till råga på allt funkade inte Runtastic så jag har inga siffror på dpringturen.

Skönt var det i allafall!

8 km - och fort!

Igår kom jag iväg på ett kvällspass ! Stod påklädd & klar när kim kom hem, och drog direkt. Var egentligen inte så sugen på att ge mig ut i mörkret (18:30 !!!) men det var lite "nu eller aldrig" om jag skulle hinna med ett kvällspass denna veckan.

Och det var så härligt att komma ut, barnen hade varit ganska pestiga innan middagen - så det var skönt att "lämna över" ansvaret & komma iväg.

Det blev en 8 km runda i bra tempo - höll väldigt bra tempo första kilometern! Jag kände verkligen att jag hade tryck i benen, och mycket ork. Så härligt att känna att jag är "igång" igen. Det har ju kännts mer eller mindre omöjligt att springa fortare - men så plötsligt händer det & jag känner stor förhoppning!

8,07 km

00:58 min

avg pace 7:16

snabbaste km 6:25

Kort lunchpass

Jag var lite tveksam, men jag gav mig ut ändå. Tog det mkt försiktigt & tycker nog att vaden höll. Jag undvek backar &trappor så mkt som möjligt och höll mig där det är någorlunda platt. En kort skön runda, härligt att få lite dagsljus & att få ett pass avklarat på dagitd.

Min första km var snabb - 7:09 km pace ! men det är en del nerför i början....

Hur fan ska jag bli snabbare, önskar att det fanns en löpgrupp att gå med i där jag bor, men jag hittar ingen.....

3,35 km

25:00 min

avg pace 7:27

snabbaste km 7:09

Neeeeeeeeeej!

År lunch med kollegorna - sen tog vi en liten omväg/promenad påväg tillbaka . och jag sträcker mig i vaden igen.... klev ner för ett högt trappsteg, och det högg till. SUCK. Nu känns det lite sträckt i vaden igen.... ska jag vila lite nu då?
Jag som tänkte springa imorgon..... hm.... får känna efter imorgon, men taktiskt kanske bra att vila i två dagar....

Söndag morgon

I söndags gav jag mig ut ganska tidigt, vid 8 tiden, så skönt!

Tanken var långa intervaller, enligt löparnboken skulle jag springa 7 minuter i 6:30 fast & sen 4 minuter i 5:40 (om jag minns rätt).

Men det är så svårt att hålla ett tempo. Inser att min klocka visar Avg pace - dvs snittfart på hela passet hittills. Och jag stannade till och pratade med en granne, och efter det låg snittet på 7:30 ca under hela passet......

Dessutom - 5:40 ? så fort kommer jag aldrig springa. Suck!

Nu har jag läst lite på Runtastic & satt upp mål farter - så att den kommer hjälpa mig hålla farten.

Just nu känns det väldigt svårt att följa ett program. Jag vill som första mål lära mig springa 5 km på 30 minuter. Tror det är ett rimligt mål, och att det passar nu när det blir mörkt & vinter. Om jag kommer dit, så tror jag att 10 km målet kommer bli enklare.

Hur ska jag ta mig dit då ? Följa ett program såklart (vilket). Men även köra ett lite längre pass i veckan (längre än 5 km alltså). Försöka få in 3 pass i veckan, kort intervall + lång intervall + långpass.

Det måste väl gå?


5,02 km

37:04 min

avg pace 7:23

snabbaste km 7:12

Fredagsfys!

Stolt att jag gav mig ut när maken kom hem i fredagskväll kl 18:30, beckmörkt ute. Jag hade bestämt innan att springa 30 minuter & så blev det. Följde inget program, ville mest testa vaden & det gick så bra. Promenerade en liten bit i en backe -annars sprang jag hela tiden. Men det går för d-a långsamt.....

Nu är jag redo att ta mig an mitt nya program - 5 km på 30minuter!

Jag tyckte ändå jag pinnade på ganska bra, men det viktigaste var att jag kom ut och att vaden höll, inga känningar alls i vaden. kort sagt: Jag är redo att ta mig an min utmaning!

3,99 km

30.00 min

avg pace 7:31

snabbaste km 6:59

Nu har jag sprungit!

Nu har jag äntligen varit ute & testat min "gubbvad". Det känndes bra, jag tog det väldigt lugnt - sprang en del, gick en del. Kände att jag inte riktigt vågade ta i ordentligt. Men det var skönt att vara ute & röra på sig igen - äntligen!

Fick använda mina nya blommiga tights & min nya klocka. Bra att kunna se pace på klockan & att enkelt kunna pausa.

Jag har bestämt mig att byta program, nu ska jag satsa på 5 km på 30 minuter istället. Jag vill vara extra försiktig så att vaden inte kommer tillbaka, & det är kallare & mörkare ute nu - så kortare pass kan fungera nu!

Så tar jag upp hela milen när jag är klar med 5 km programmet

3,72 km

27:17 min

avg pace 7:19

snabbaste km 6:59

Önskelista & Abstinens

fortfarande löparvila här, känns jobbigt - är så rädd att jag inte ska komma igång igen. men på onsdag eller torsdag gäller det - då ska jag ta en runda.

Jag har ju nya tights, ny top & ny löparklocka! Alla dessa inköp ligger  &bara väntar på mig!

Men jag läser mkt löparbloggar & suktar efter saker!

Jag skulle vilja ha ett par bra löparglasögon/solglasögon, något lättviktsalternativ !
Sen vill jag ju ha ett par nya löparskor - både för vinterbruk & sommarlöpning. Men jag får nog fokusera på att köpa vinterskor med dubb!

fortfarande satt på vila.....

Här händer inget, fortfarande vila för attläka vaden. Gjorde lite löparövningar i onsdags (SATS appen) & kände hur det stramade. I lördags promereda jag med familjen i kylan - och testade att springa lite & det känndes bättre.

Men jag tar det säkra före det osäkra & vilar fram till onsdag/torsdag.

Jag är SÅ SUGEN på att få komma ut igen!

Naprapatbesök

Igår kväll hörde min naprapatvän av sig - så jag har tid ifag kl 15:00. Hoppas, hoppas, hoppas att det inte är så illa & att jag snart kommer ut på vägarna igen

Då så, nu har jag varit där - och jag har gubbvad, eller tennisvad - låter ju snäppet coolare.
Men inte alltför stor bristning, mer utav en sträckning. Så jag ska vila - och köra tåhävningar och/eller strutsgång. Och sen börja igen långsamt och försiktigt.

Hoppas så att jag verkligen blir av med detta nu en gång för alla !

I brist på löpträning har jag loggat in på makens SATS online & kört ett Tabata pass på 20 minuter medan barnen ser på TV - skönt att få upp pulsen lite !

Muskelbristning & Nytt i träningsgarderoben!

Snacka om anitklimax !!!
Går & väntar på min GPS klocka.
Och i helgen köpte jag lite nya kläder, och provade nya skor (får bli en annan månad)

Och efter fredagens intervall pass var jag så taggat att komma ut på söndag, på veckans långpass. Planerat var ett pass om 40 minuter i lugnt tempo.

Efter fredagens pass har jag kännt lite träningsvärk/ont i vänster vad. Men tänkte inget mer på det.
Men jag sprang 15 minuter & sen högg det till i vänster vad, sån smärta. Fick ge upp och promenera hem.

Efter googlande verkar det vara en muskelbristning - så kalllad "gubbvad". Så nu är det vila som gäller i ca 2 veckor verkar det som.  Så surt......  Har försökt boka tid hos min naprapatvän, men han svarar inte på mail eller telefon Gahhhh.

Visst är det typiskt när man är taggad & på gång, så händer sånt här.... BLÄ!!!

Långa intervaller

Dags för pass två ut Stora löparboken för kvinnor (tror det egentligen är pass fem eller så, jag hoppade över första veckan, den kändes fööör lätt!)

Långa intervaller:

6 min uppvärmingsjogg
2 min vila = promenad

4 X
6 min : 7 min /kmh tempo
Gå 2 min

Nedvarvning = jogga 10 min

Passet kändes skönt, jag var sjukt taggad! Tänk att jag ger mig ut och springer en söndags kväll!
Men att hålla ett särskilt tempo är ju helt omöjligt utan klocka. Jag försökte titta på mobilen, men det håller inte i längden. Så jag gjorde så att jag sprang på fort på 6 minuterspassen, och gick sen i två minuter. Längtar till smartwatchen kommer!

Men med en bra Tabata app är det enkelt att skapa intervallerna & man får ett pip i lurarna när det är dags att skifta tempo!

Jag har länge önskat mig en löparklocka - främst för att logga mina pass, men även för att kunna se vilket tempo jag håller. Jag måste ju öka upp farten om jag ska komma vidare. 

Har tittat mkt på Garmins olika klockor, men de kostar från 2500:- och uppåt.

Men då sa min man att jag skullekolla på en smartwatch - då kan man ha sin vanliga löparapp igån, och se den på armen. Jag kan ju inte springa med telefonen i handen & hålla koll på mitt tempo.

Så valet föll på en Sony Smartwatch 3, en android klocka som ska fungera bra ihop med min android smartphone! Nu är den beställd, och jag hade hoppasts den skulle dyka upp innan helgens intervallpass men den befinner sig hos påsten påväg till mig.

Det enda som smartwatchen saknar är en pulsmätare, men man kan köpa till ett sådant separat band & koppla till. i dagsläget är jag inte så intresserad av att möte pulsen, men vem vet - kanske i framtiden. Då får det bli en sånhär - en extern blåtandspulsmätare man sätter på armen:

https://www.amazon.co.uk/gp/product/B00LA1GW5K/ref=s9_simh_gw_g107_i1_r?ie=UTF8&fpl=fresh&pf_rd_m=A3P5ROKL5A1OLE&pf_rd_s=&pf_rd_r=W0YC53WX9MRCHXMPZ0JD&pf_rd_t=36701&pf_rd_p=16f14aeb-bd11-4e9e-8c26-9ca0139074ee&pf_rd_i=desktop

Första passet

Korta intervaller!

Första passet avklarat - jag har valt programmet 10 km på 65 minuter. Det känns som en lagom utmaning för mig. Men jag hoppar in på vecka nr 2 för korta intervaller. (Vecka 1 kändes fööör basic)

Dagens pass:

6 min lätt jogg uppvärmning

2 min vila = promenad

10 x 40sek snabbt / 20 sek promenad

10 min nedvarvning med lätt jogg

Kändes skönt & effektivt !

Min väg mot milen

Springa en mil kan jag, men fort går det inte.

Nu ska jag ta itu med detta - planen är att följa milprogrammet från Stora löparboken för Kvinnor.

Kommer lägga mig på lägsta nivån - 65 minuter!

Programmet är 10 veckor & jag kommer använda bloggen som en dagbok för mig själv !

Som referens - jag sprang Sickla millopp på 1:13:53

#storalöparbokenförkvinnor
#milen