Tanken var långa intervaller, enligt löparnboken skulle jag springa 7 minuter i 6:30 fast & sen 4 minuter i 5:40 (om jag minns rätt).
Men det är så svårt att hålla ett tempo. Inser att min klocka visar Avg pace - dvs snittfart på hela passet hittills. Och jag stannade till och pratade med en granne, och efter det låg snittet på 7:30 ca under hela passet......
Dessutom - 5:40 ? så fort kommer jag aldrig springa. Suck!
Nu har jag läst lite på Runtastic & satt upp mål farter - så att den kommer hjälpa mig hålla farten.
Just nu känns det väldigt svårt att följa ett program. Jag vill som första mål lära mig springa 5 km på 30 minuter. Tror det är ett rimligt mål, och att det passar nu när det blir mörkt & vinter. Om jag kommer dit, så tror jag att 10 km målet kommer bli enklare.
Hur ska jag ta mig dit då ? Följa ett program såklart (vilket). Men även köra ett lite längre pass i veckan (längre än 5 km alltså). Försöka få in 3 pass i veckan, kort intervall + lång intervall + långpass.
Det måste väl gå?
5,02 km
37:04 min
avg pace 7:23
snabbaste km 7:12
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar